เคล็ดลับ วิธีเลือกรองเท้ากีฬา พร้อมการดูแลสุขภาพเท้า
โดยมีวิธีง่ายๆ เช่น ควรซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายของวัน เพราะเป็นช่วงที่เท้าจะขยายตัวเต็มที่ ถ้าจะให้ดี ควรเลือกซื้อรองเท้ากีฬา หลังจากเดินสักพักหรือหลังเล่นกีฬาเสร็จ เพราะเท้าจะมีขนาดเดียวกันกับขณะเล่นกีฬา รองเท้าที่เลือกควรมีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่นเพื่อรองรับแรงกระแทกได้ดี หากกีฬาที่เล่นมีการใช้ปลายเท้าเป็นส่วนมาก เช่น การวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับแรงกระแทกส่วนหน้าโดยเฉพาะ และเลือกเบอร์ใหญ่กว่ารองเท้าที่ใส่ปรกติเล็กน้อย เพื่อเผื่อพื้นที่ระหว่างนิ้วหัวแม่โป้ง กับส่วนหน้าของรองเท้า ป้องกันการบาดเจ็บของนิ้ว ควรลองรองเท้าทุกครั้งด้วยถุงเท้าที่เตรียมไว้ใส่เล่นกีฬา พร้อมทั้งรัดเชือกให้พอดี ถ้าหากเป็นไปได้ลองเดินหรือวิ่งระยะสั้นๆ สังเกตว่ามีส่วนใดเสียดสีเท้าหรือไม่ เพราะจุดเล็กๆ ที่รู้สึกนั้น จะกลายเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณนำมาใช้จริง
ดูแลสุขภาพเท้า
การออกกำลังเพื่อบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เพื่อคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาสู่ปลายเท้า ท่าบริหารทำได้โดยกระดกข้อเท้าขึ้น-ลงสลับกันช้าๆ หมุนข้อเท้าโดยหมุนเข้าและออกช้าๆ ใช้นิ้วเท้าจิกผ้าที่วางอยู่บนพื้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้า นั่งยกขาขึ้น เหยียดเข่าตึง แล้วกระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้ นับ 1-6 ในใจ ถือเป็น 1 ครั้ง หากการปวดเท้ามีการบวมร่วมด้วย และคลำดูเท้าแล้วอุ่นๆ แสดงว่าเป็นอาการอักเสบ ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษา
หลังจากเท้าต้องทำงานมาทั้งวัน หากมีเวลา การแช่เท้าในน้ำอุ่น หรือนวดฝ่าเท้าจะช่วยผ่อนคลายความตึงล้าของกล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้าได้ แต่ห้ามใช้ในผู้เป็นเบาหวาน ซึ่งมีผิวเท้าแห้ง เพราะการแช่น้ำจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้น และห้ามใช้ในผู้ที่มีเท้าชา เพราะจะไม่รู้ตัวว่าน้ำนั้นร้อนเกินไป อาจทำให้เท้าพองได้
บทความ : รองเท้ากีฬา
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก: manager.co.th
Most of educational information over different kinds of blogs do not such supportive as supportive all the points of this blog. You need not to find any other platform to verify the data stated here.รองเท้าสุขภาพหญิง
ReplyDelete